Упражнения

Успокаивающее дыхание

Это упражнение может быть скорой помощью при панической атаке, т.к. практически мгновенно успокаивает нервную систему, отвлекает от негативных мыслей и прекращает выделение адреналина в кровь.

Упражнение простое.

Вы также делаете дыхание животом, которое описано мной ранее. Но выдох делаете очень длинным. Чтобы он был длинным вы также можете делать выдох со звуком, какбы шипящим.

Итак, вдох обычный, выдох как можно более длинный. Живот при выдохе глубоко уходит внутрь.
Концентрация только на этом дыхании и особенно на этом продолжительном выдохе.

Запомните - самое правильное дыхание, это дыхание без напряжения. Отпустите все мышцы, расслабьтесь максимально сильно. Представьте, что вы где-то на море, в лесу, в безопасности. Вам легко, дышится легко. Никаких зажатостей при дыхании. Вы отдыхаете, вы дышите самим спокойствием.

Вы сразу почувствуете, что все симптомы ВСД исчезают, а если было предчувствие надвигающейся панической атаки - то она не наступит.

Консультация БЕСПЛАТНО

Главная