Как самому справляться с ситуациями страха, невроза, паники

Как самому справляться с ситуациями страха, невроза, паники.

Если хочешь изменить свою жизнь - измени СЕЙЧАС. Ведь сейчас это все что у нас есть, наша жизнь состоит из постоянных СЕЙЧАС, которыми мы привыкли пренебрегать, а ведь в них и есть весь смысл. Откладывая дела на потом, мы обычно никогда не выполняем их, потому что "потом" - НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Тревожась о будущем или сожалея о прошлом, мы теряем настоящее, в котором у нас есть силы и возможности все изменить. Возьми себя в руки и начни действовать ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

Рефлекс бояться не поддается логике. Наше тело автоматически начинает бороться, при попадании в пугающую для нас ситуацию и вызывает симптом. Мысли в этот момент выключаются, соответственно усилием воли себя не успокоишь. В этот момент нам доступны лишь два выбора: убежать или идти на встречу своему страху. Не нужно ничего себе надумывать в такие моменты, просто сразу начинать двигаться страху на встречу. Эта модель поведения должна стать твоей привычкой. Посредством практики создавай привычку не убегать, а идти страху на встречу.

Когда ты болеешь, переживаешь ли ты сильно по поводу своих симптомов (насморк, горло и тд) ? Не думаю, потому, что ты знаешь, что в таком состоянии это нормально и борьбой ты ничего не добьешься, а лишь ухудшишь свое состояние. Перестань воспринимать свое состояние как ужасное и невыносимое, а сделать это можно лишь посредством максимального сближения с объектом страх. Когда ты самостоятельно вызываешь и удерживаешь свое состояние, то видишь, что все не так уж и ужасно.

Человека пугает не сам симптом, а та ситуация, которая может возникнуть в следствии этого симптома. Пугает конечный результат. Например: человека с ускоренным сердцебиением пугает не сердцебиение, а то, что у него может случится инфаркт (страх смерти), плюс у этого человека еще может быть семья, дети (страх за семью); человек, который боится потерять контроль (социофоб), боится не своих действий, ошибок, того как он выглядит, а того, как это оценят другие (страх перед негативной оценкой окружающих). Дело не в самом симптоме, а в том, что он для вас значит (убеждения, мировоззрение). Если бы у человека не было определенных убеждений, то некоторые страхи (например страх потерять контроль) не могли бы существовать потому, что они просто не пугают.
По этому нужно не просто цунамить [ ссылка ] симптоматику, а представлять это ситуационно в тех условиях, обстоятельствах, которые для вас не желанны и пугают больше всего (цунамить тревогу перед симптомом) и проживать их сначала в мыслях, а потом и в реальности.

Статья написана: 30 октября, воскресенье в 18:21 (2016 г.)

Консультация БЕСПЛАТНО

Главная