Успокаивающее дыхание

Успокаивающее дыхание.

Данная поза (на рисунке вверху) избавляет человека от стресса, улучшает венозный кровоток и помогает снять отеки с нижних конечностей: Всё что требуется - дышать с ногами размещёнными на возвышении.

Наиболее эффективна техника «успокаивающее дыхание». Она нужна, когда надо быстро и эффективно справится с волнением или тревогой, привести свою «расшатанную» психику в спокойное состояние, расслабиться.

Во время вдоха активируется психическое состояние человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Удлиняя вдох, вы возбуждаете себя, поднимаете свой тонус. Удлиняя выдох, вы, наоборот, успокаиваетесь и расслабляетесь.

Всем хорошо известна последовательность фаз дыхания: вдох – пауза – выдох. Надо научиться удлинять фазу выдоха за счет сокращения паузы. Начните с 5 секунд (можно мысленно считать до пяти), затрачиваемых на каждую фазу: медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, медленный выдох тоже в течение 5 секунд. Затем постепенно меняем ритм: при сохранении длительности вдоха, сокращаем паузу на 1 секунду и на эту секунду удлиняем выдох: 5 – 4 – 6, 5 – 3 – 7 и т.д. И через четыре цикла получаем 5 секунд на вдох и 10 секунд на выдох. Это упражнение можно повторять несколько раз в течение дня.

В результате такого дыхания в течение двух-трех минут ваше состояние нормализуется, уходит напряжение, вы успокаиваетесь и страх улетучивается. Медленное и глубокое дыхание с акцентированием на выдохе – лучший способ расслабиться и нормализовать эмоциональное состояние. Эта техника также применяется при нарушениях сна.

Статья написана: 28 октября, пятница в 23:00 (2016 г.)

Консультация БЕСПЛАТНО

Главная