Как преодолеть и справиться со страхом публичного выступления.
Страх публичного выступления является довольно распространённым. Но над ним нужно работать, т.к. чрезмерная тревожность не приносит ничего хорошего. А если такие презентации - постоянная часть Вашей профессии, то Вам просто обязательно необходимо стать устойчивее к нему.
Кроме того, наличие такой фобии касается не только моментов, когда Вы представляете свою речь в официальном виде перед аудиторией. Это также затрагивает ситуации, когда Вам просто нужно поделиться своими мыслями перед другими людьми.
Однако, это необязательно что-то плохое. Небольшая "взвинченность" может помочь нам сфокусироваться и сосредоточиться. Немного нервничать - это естественно для любого человека, которому предстоит публичное выступление с презентацией.
Исследования показали, что среди групп людей именно те, у кого имеется значительный уровень тревожности, сталкиваются с наибольшими трудностями при публичных выступлениях. При этом, люди с низким уровнем тревожности нервничают больше всего перед началом выступления, но расслабляются постепенно в его продолжении. Те же, у кого высокий уровень тревожности, напротив лишь ещё больше нервничают, чем дольше длится их публичная презентация.
Вы можете овладеть искусством публичных выступлений
Прежде всего, не смотрите на свой страх, как на проблему. Это испытание, которое Вы можете пройти успешно, если будете старательны и применять грамотные методы.
Перед выступлением:
Используйте визуализацию.
Представляйте себя в классе или зале заседаний, как Вы стоите, готовитесь с материалами, приступаете к речи и т.д. Визуализируйте успешный результат.
Практикуйте, тренируйтесь.
Тренируйте свою презентацию, снова и снова. Но делайте это с кем-то, кто Вас поддерживает, так чтобы Вы согли добиться успеха, а не провала.
Во время своего выступления, решайте возникающие симптомы страха по мере их возникновения:
Сухость во рту? Выпейте немного воды.
Стучат колени? Надавите своим весом и зафиксируйте их.
Дрожат руки? Соедините их крепко вместе.
Дрожь в голосе? Сделайте маленькую паузу - глубокий вдох или два, и улыбнитесь. На самом деле, прсото удивительно, какой эффект оказывает улыбка.
Вспотели? Забудьте об этом, всё равно никто не заметит и не увидит этого.
Те симптомы, которые отвлекают нас, на самом деле излечимы. Главное не обострять ситуацию, начиная переживать из-за их проявления, а сразу приступать к их устранению.
Статья написана: 18 сентября, воскресенье в 19:58 (2016 г.)
