Как научиться распознавать и отслеживать негативные мысли? Эта статья нацелена на то, чтобы помочь Вам: Осознавать, какие мысли являются автоматическими, негативными и иррациональными

Как научиться распознавать и отслеживать негативные мысли?

Эта статья нацелена на то, чтобы помочь Вам:

Осознавать, какие мысли являются автоматическими, негативными и иррациональными.

Отслеживать и изменять свои автоматические мысли.

1. Автоматические, иррациональные и отрицательные мысли - это те, мысли которые нас очень часто настигают, сопровождаемые такими фразами, как "какой же никчёмный!", "я просто неудачник!", "я больше не могу это выносить!", "я выглядел очень глупо", "а что, если с моими близкими что-то случится?", "уверен, что я ей не нравлюсь", "моя жизнь больше не имеет смысла" и т. д.

Мы настолько привыкли к этим мыслям, что даже не ставим их под сомнение, мы принимаем их как допустимые как только они появляются в нашем сознании. На самом деле не мы имеем эти мысли, скорее мы можем утверждать, что эти мысли властвуют над нами, потому что они приводят нас к негативному состоянию и настроению.

Таким образом, Ваше эмоциональное благополучие зависит прежде всего, от Вашей способности не вовлекаться в подобные автоматические мысли, так как они имеют очень негативные для Вас последствия и влияние:

Они являются иррациональными, т.к. не отражают реальное положение дел.

Они автоматические, функционируют как телесная реакция, которая происходит без нашего сознательного желания.

Являются преувеличенными, драматическими и всегда отрицательными, создают огромный эмоциональный дискомфорт и вред.

В течение дня мы можем иметь некоторые мысли этого типа в нормальных условиях, но когда мы проходим через период депрессии или другого эмоционального дискомфорта,мы можем производить их сотнями (или тысячами) ежедневно. Неудивительно, что разум, осажденный таким отрицательным давлением, может начать работать с нарушениями, как и физическое тело, захлестываемое большим количеством вирусов, заболевает.

2. Обнаруживайте, анализируйте и изменяйте Ваши автоматические мысли.

Теперь, когда Вы поняли, что такое автоматические мысли, мы можем перейти к следующему, практическому шагу.

Для этого необходимо, чтобы Вы записали в блокноте или тетради все события, которые приводят Вам к негативному состоянию.

Эти события могут быть внешними, как например конфликты на работе, на учёбе, с друзьями и семьёй, а также внутренними, как например подсознательные страхи или негативные воспоминания.

Далее самостоятельно удобным способом проанализируйте: какие эмоции, насколько сильные у Вас при этом вызваны. Насколько при этом Вы уверены в правдободобности подобных мыслей.

Тренировка в блокноте позволит Вам научиться распознавать и обнаруживать механизм возникновения у Вас негативных мыслей. Постепенно Вы научитесь осознавать их без необходимости записи. Очень важно быть честным с самим собой, ведь от того, насколько верно Вы будете отслеживать вмешательство Вашей собственной интерпретации событий в процесс создания Вашего эмоционального и психического состояния.

Статья написана: 12 сентября, понедельник в 19:15 (2016 г.)

Консультация БЕСПЛАТНО

Главная