консультация
 |
 Упражнения |
 |
|
Главная | Тесты | Фотоальбом | Новости | Симптомы | Что такое ВСД? | Что такое панические атаки? | Что такое фобии? | Как лечатся панические атаки, ВСД и фобии? | Теория (статьи, видео, книги) | Упражнения (видео) | Обо мне | Вконтакте | Рассылка | Написать письмо | Консультация БЕСПЛАТНО | Как проходит работа? | Форум Упражнения для позвоночникаВне всякого сомнения у современного человека позвоночник часто находится в очень плачевном состоянии. Искривлён, имеет какие-то наросты, грыжи, зажатости и т.д. Всё это приводит к пережатию сосудов и нервов в нём. А это в свой черёд создаёт основания для неправильного функционирования вегетативной нервной системы, она начинает работать либо со сбоями либо с напряжением, чтобы пробиться через все зажатости в позвоночнике. Вот вам и симптомы ВСД.
Можно делать самые простые гимнастические упражнения. Наклоны влево-вправо, вперёд-назад. Повороты, прогибы и т.д. Всё то, что мы делали например в школе на физкультуре или на зарядке. Но лучше делать более направленные упражнения. В любом случае нужно смотреть по своему состоянию. Начните с простых упражнений и вам станет легче. Потом можно перейти к более сложным. Девять простых упражнений, которые можно делать на стулеУпражнения идут по своему воздействию от верхней части позвоночникак к нижнему. Лучше выполнять так, как они даются ниже, в том же порядке.
Поднятие плеч. Тело расслаблено, руки словно безвольно висят, как верёвки. Грудь выпрямлена, не сутулиться, ноги уверенно стоят на полу. Поднимайте плечи, словно хотите коснуться ими ушей, но не сгибайтесь, не наклоняйте голову вперёд. Вы всё так же с прямой осанкой. Зафиксируйте положение на 1 секунду и затем отпустите плечи, они словно падают безвольно вниз.
Вы также расслаблено сидите с ровной осанкой. Начинаете сводить лоптки вместе. Двигаются только лопатки. Не помогайте ни какой другой частью тела. Голова не двигается вперёд-назад. Плечи не поднимаются. Желательно в положении сведённых лопаток зафиксироваться на 1-2 секунды.
Также держите прямую осанку. Подушечки пальцев на плечах. Начинайте вращать плечами по часовой стрелке и затем против часовой стрелки. В движении участвуют также лопатки. Старайтесь чтобы плечи совершали ощутимые круги. Т.е .смысл не просто руками крутить, а именно плечами.
Уверенно сидите на стуле. Руки на затылке в замке. Локти смотрят в разные стороны. Не сутулиться. Голова прямо. Осанка гордая и прямая. Начинайте вращение влево и вправо. Идёт скручивание позвоночника. Вы словно хотите посмотреть что там происходит сзади вас.
Исходное упражнение как и в предыдущем упражнении. Но теперь вы стараетесь прогнуться в спине и словно посмотреть что там вверху на потолке. Затем снова возвращаетесь в исходное положение. Делайте таких прогибов 10-20.
Ноги на ширине плеч. Руки как в предыдущем упражнении за головой. Не сутулитесь наклоняйтесь влево и вправо, стараясь прогнуться именно в позвоночнике в районе грудного отдела позвоночника, создав из позвоночника дугу. Не забывайте что наклоняетесь в одной плоскости влево-вправо, не заваливайтесь вперёд.
Колени вместе. Спина прямая. И с прямой спиной наклоняетесь вперёд. Зафиксируйте это положение на 1-2 секунды. Затем возвращайтесь в исходное положение. Вы словно ложитесь на ноги. Если трудно делать, то помогаете себе подниматься и опускаться руками.
Это упражнение напоминает как выгибается кошка. Как она выгибает спину когда тянется. Вам нужно как можно сильнее скруглить спину, плечи словно стараются прижаться друг к другу.
Искривляйте позвоночник влево-вправо. Старайтесь не помогать плечами. Сгибается только позвоночник. Более сложные упражнения (видео)Также пробуйте делать упражнения из этого видео. Обязательно просмотрите его полностью.
© Любое копирование материалов сайта запрещено!
|
||
